先說結論:
是的,在課堂上坐超過 1 小時而不休息,可能會降低學習效率。
雖然傳統課程通常長達 45 到 90 分鐘,但研究顯示,長時間久坐對學習並沒有幫助,而且會減少專注力、削弱記憶力,並且降低整體的認知表現。
根據美國心理學協會(APA)的一項研究,久坐會降低大腦血流量,進而影響學習和記憶能力。
此外,2016 年發表在《NeuroImage》期刊上的研究發現,長時間缺乏運動會導致海馬體的體積減少,「海馬體」是與記憶形成密切相關的大腦區域。以上這些研究,都強調了適當休息和運動,對於維持學習效率有關鍵的重要性。
為什麼坐超過一小時可能太久?
- 大腦血流量減少
- 長時間坐著會減緩血液循環,減少大腦的氧氣供應,導致:精神疲勞(mental fatigue)大腦遲鈍(腦霧)(brain fog)注意力下降(decreased alertness)
- 注意力下降
- 研究顯示,大多數人在被動學習 45–50 分鐘後,專注力就會下降。
- 如果沒有適當的休息,學生會更難集中注意力,吸收新知識。
- 記憶力下降
- 大腦在”短時間學習 + 適當運動“的情況下,能更有效整合新資訊。長時間久坐且沒有讓大腦重置,會導致遺忘與資訊超載。
如何安排上課節奏,才能保持專注?
每 45–60 分鐘休息 5 分鐘
- 休息時不要滑手機,而是要站起來、伸展身體,或短暫走動。
- 如果無法離開座位,可以換個坐姿,或在座位上做簡單伸展運動。
使用主動學習法
- 用手寫筆記,而不是鍵盤輸入,這可以增強記憶力。
- 給自己提問題,或參與和同學或老師的討論,使大腦保持活躍。
保持良好坐姿
- 保持背部挺直,雙腳平放地面,肩膀放鬆。
- 避免駝背,以減少疲勞和不適感。
結論:多久算是太久?
- 超過 1 小時不休息 = 對學習來說太久了。
- 45–50 分鐘是最佳專注時間,之後需要短暫的「重置」。
- 適時休息能提升專注力、記憶力與能量水平。
研究證明,短暫的休息和適量的運動對於學習效率十分關鍵。因此,建議在長時間上課或學習時,適時站起來活動,以確保最佳的學習表現。