在課堂上坐超過 1 小時會太久嗎？

先說結論：

是的，在課堂上坐超過 1 小時而不休息，可能會降低學習效率。

雖然傳統課程通常長達 45 到 90 分鐘，但研究顯示，長時間久坐對學習並沒有幫助，而且會減少專注力、削弱記憶力，並且降低整體的認知表現。

根據美國心理學協會（APA）的一項研究，久坐會降低大腦血流量，進而影響學習和記憶能力。

此外，2016 年發表在《NeuroImage》期刊上的研究發現，長時間缺乏運動會導致海馬體的體積減少，「海馬體」是與記憶形成密切相關的大腦區域。以上這些研究，都強調了適當休息和運動，對於維持學習效率有關鍵的重要性。

為什麼坐超過一小時可能太久？

1. 大腦血流量減少
   • 長時間坐著會減緩血液循環，減少大腦的氧氣供應，導致：精神疲勞（mental fatigue）大腦遲鈍（腦霧）（brain fog）注意力下降（decreased alertness）
   根據 2018 年發表在《Psychophysiology》期刊的研究，長時間坐著會影響大腦「前額葉皮質」的活動，這部分負責決策和專注力。換句話說，久坐可能會減少學習的效率和靈活思考的能力。
2. 注意力下降
   • 研究顯示，大多數人在被動學習 45–50 分鐘後，專注力就會下降。
   • 如果沒有適當的休息，學生會更難集中注意力，吸收新知識。
   根據 2014 年《Journal of Cognitive Neuroscience》上的研究，短暫的休息能夠提高大腦的專注力，並改善長時間學習的效果。
3. 記憶力下降
   • 大腦在”短時間學習 + 適當運動“的情況下，能更有效整合新資訊。長時間久坐且沒有讓大腦重置，會導致遺忘與資訊超載。
   哈佛大學的研究發現，經常運動和短暫休息有助於強化海馬體功能，從而提升長期記憶和學習能力。

如何安排上課節奏，才能保持專注？

每 45–60 分鐘休息 5 分鐘

• 休息時不要滑手機，而是要站起來、伸展身體，或短暫走動。
• 如果無法離開座位，可以換個坐姿，或在座位上做簡單伸展運動。

使用主動學習法

• 用手寫筆記，而不是鍵盤輸入，這可以增強記憶力。
• 給自己提問題，或參與和同學或老師的討論，使大腦保持活躍。

保持良好坐姿

• 保持背部挺直，雙腳平放地面，肩膀放鬆。
• 避免駝背，以減少疲勞和不適感。

結論：多久算是太久？

• 超過 1 小時不休息 = 對學習來說太久了。
• 45–50 分鐘是最佳專注時間，之後需要短暫的「重置」。
• 適時休息能提升專注力、記憶力與能量水平。

研究證明，短暫的休息和適量的運動對於學習效率十分關鍵。因此，建議在長時間上課或學習時，適時站起來活動，以確保最佳的學習表現。